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April 25, 2007

通勤運動

現在1週間の運動メニューは次の通り

・プール60分×2回
30分クロールで1Kmゆっくり泳ぎ、残りの30分は水中を歩行する。歩行は大また歩きで大腰筋を強化。時々ヨコ歩きで、ちょっと前を失礼します動作に関連する筋肉を強化→好感度もアップ!
泳ぐ日は昼休みを前倒しし11時30分~12時30分の間泳ぐ。この時間帯プールは空いており、貸しきり状態でのびのび泳げる。ちなみにプールは区営の両国プールで1回380円。会社から徒歩5分自転車で3分と至近距離。

・ヨガ教室2回
60分のパワーヨガと90分のじっくりコース。じっくりの方はゆっくり始まりゆっくり終わる。講師の巧みな誘導により、気がつくと結構複雑なポーズをこなしている。終了後の爽快感は半日続く。家と会社の中間地点のヨガ教室なので、時間のロスはほとんど無し。料金も1回1000円と非常に安く、お金のロスも最小限。こちらは設備よりも内容に重心を置いたヨガ教室です。同じ内容のヨガでも、渋谷徒歩5分の好立地で、シャワー・洗面台・ロッカー・タオル付きのゴージャス設備であった場合には1回3000円でもかなり安いと思います。

・強歩60分×3回
両手に750gのウエイトを持ち、両足にも750gのウエイトを巻きつけ合計3キロの負荷で1km10分程度で歩く。最初の30分は何でもないが、後半は徐々にきつくなって、終盤はスピードが落ち、メール中のヒール女にも抜かれる始末。何ゆえに3キロも負荷をかけるのかというと・・・この1年で体重が6.5キロ落ちた。体脂肪率が下がっているのは良い痩せ方だが、若干筋肉も落ちた様で筋肉増量が目的。通勤も兼ねるので別途時間は割いていない。

・自転車25分×7回
これは単なるチャリンコ通勤なので、大した運動量ではない。1分4Kcal程度の負荷で100Kcal消費といったところ。

1週間で10.5時間も運動しているが、大半が通勤も兼ね、ヨガは会社の帰りに立ち寄り、プールも会社の近くです。特にわざわざ運動しているといった負担感はないのがミソです。また、くたびれたらためらわずに休むのもコツであります。

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